Passo 1: adicione o remote (repositório original de onde você fez o fork) e chame-o de "upstream"

git remote add upstream https://github.com/repo-base/main.git

Passo 2: busque todas as branchs do upstream remoto

git fetch upstream

Passo 3: reescreva sua branch main com a branch main do upstream usando o git rebase

git rebase upstream/main

Passo 4: dê o push das suas atualizações para sua branch. É necessário forçar o push com --force ou -f

git push -f